Ciao,ho 14 anni.....?

faccio palestra ma una cosa leggera perche so che puo influire danni alla crescita. comunque faccio basket , ho una buona elevazione ma mi interessa potenziare braccia e pettorali per tirare senza sforzo e vincere in contrasto. insomma potenziare il busto. qualche consiglio ? non scrivete vaffanculo o cavolate varie x favore. grazie